健身实录 01:营养

网站建设以来一直空荡荡的,虽说脑海中时常会有各种各样的想法,但总是太过于慵懒而忘记输出。本想在朋友圈中发泄的感想,想了一下可以放在网站上做成一个集合,记录下从始到终的健身历程。

从开始到现在差不多已为期十天了,越来越注重多方面因素对身体的影响,上肢 核心 下肢的训练课程从最开始的杂乱无章到现在逐渐成型,每天投入的时间也越来越久。因为是初学者,身体从未经历过如此高强度的训练,效果还是格外显著的。在每天记录的身体数据之中,体重是稳步增长的,这也是一直要达到的目的之一。说一句题外话呢,之前一直想要达到增重的目标,主要从增脂入手,每天提高脂肪的摄入量,可体重并没有提高,也没坚持很久。没想到最后成功变重居然是靠增肌,但无论如何都是好事嘛。

看过很多知乎上的问答,还有相应的杂志,大家都会说”三分练,七分吃。”,最初我并不是投入很多的,毕竟尚处于无基础健身的起步阶段,但逐渐作息就变得越来越正常,每次晚上从酒店回到家之后还能不停的吃很多东西,就逐渐开始注重营养指标。了解了一些关于增肌的基础知识过后,知道了蛋白质的摄入量一定要足够,蛋白质  Protein 顾名思义,当然鸡蛋中的含量最丰富咯。按照体重和运动的比例计算,每天应该摄入不低于 100g。所以就从鸡蛋开始,每天至少是有吃 5 个鸡蛋的,大概两个蛋黄,通过鸡蛋摄入的蛋白质有30g,然后每天足量的牛奶的,差不多也能提供 20g 的蛋白质。剩下的几十克还有十几克来源于蛋白质粉,最后就靠三餐中的其他食物来补充了。

最近的自己格外喜欢吃牛排,毕竟大块的牛肉在口中的满足感时很强烈的。加上自己之前充值了许多的储值卡,几乎每三天就要去吃两次。牛排的分量是大约 200g,按照牛肉影响标准含量,大约四十多克的蛋白质。从技术上讲,牛肉中的蛋白的吸收是远远不足鸡蛋的,但就是喜欢吃嘛。让我一日两餐(早餐应该吃的清淡一些的)都吃牛肉的话,我一定是不会抗拒的。按照上面的标准,每日通过鸡蛋、牛奶、蛋白质粉能够摄入超过70g的蛋白质,一份牛排又能带来将近40g,所以每天的蛋白质摄入都是有保证的,加上充分的训练,增肌是没有问题的。

接下来就是说碳水了,即使每天摄入足够的蛋白质,但还是担心因为自己吃的少摄入的碳水化合物不足,这点本来是刚才准备在朋友圈说自己挑了好久的运动饮料,最后选择了一个含糖量超高的,每100ml 提供 11.5g 的碳水,一瓶 600ml 可以达到 25% NRV,毕竟自己比较轻,每天 250g 的碳水化合物提供的热量足够支持我的身体活动并且达到增肌的效果了,这些具体说的就是关于能量的摄入与消耗,自己还没有关注到那么高深的点上,就不做深究了。

总之现在自己身体的作息越来越稳定,每天摄入的能量也能达到增肌的要求,相信一直坚持下去总会有成效的。好了,吃完了牛排之后又饿了,吃了六个寿司,现在就可以去坐公交车到酒店健身了。

PS: 感觉健身是现在自己最能坚持的一件事,想一下原因呢,第一是这件事对自己真的有很大的好处,身体健壮了看起来更美观。第二呢,因为短短十天就有了效果,对自己的鼓励还是相当的大的。第三就是,妈的一个月 1688 啊!我不坚持下来每天都去真的是心疼自己的钱啊~

2017年1月24日火曜日    夜    開封

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